端午假期“充电”指南 告别“越休越累”

无论你是选择出行，还是居家。假期期间，“玩得开心”很重要，“会休息”也很重要。

这个假期提前准备，让自己得到真正的休息。什么是真正的休息？

对于体力劳动者来说，先停止能量输出，也就是先歇下来，然后再进行能量补充，比如去吃饭，其实也是休息。

但脑力劳动者如果照搬此法，就有问题了。

脑力耗损 本质上是“缺信息”

脑力劳动者最需要的休息，恰恰不是什么都不干，而是换一种信息输入的方式。大脑皮质的工作特点是镶嵌式的，不同的脑区负责处理不同的事情，如果你一直用同一个脑区，它就会累。

所以要想让大脑放松，最好的办法就是换个完全不同的事情干。差异越大，休息效果越好。睡个“聪明”的觉

平时工作太累，觉都不够睡。这个假期，我一定要睡个天昏地暗，把欠的觉全都补回来！

这句话，不知说出了多少人的心声。“晚上不睡，早上不起”，也不知成了多少人的节假日睡眠模式。

晚上，刷着手机熬到凌晨两三点。听上去好像很自由，很有掌控感。其实，掌管睡眠节律的“生物钟”，只喜欢一样东西：规律。打破这种规律的结果，可能是“补偿失败”。

假期里，可以比平时稍微晚睡、晚起一点。与平时相比，波动范围控制在1~2小时。这样，你的生物钟不至于被彻底打乱。

同时，给睡眠环境提供一些基础保障。比如，保持卧室黑暗，确保环境安静，调整适宜温度，并且不要总让自己在“困得睁不开眼”的状态下才睡觉。因为“睡得久”的战术，并不解决“睡不好”的问题。吃得更加聪明

吃得滋养一些，多给身体提供它真正需要的“燃料”。

色彩丰富的蔬菜水果，维生素、矿物质和抗氧化剂会修复你的身体。

优质蛋白质，鱼、虾、去皮禽肉、鸡蛋、豆制品、低脂奶制品，能帮助你修复身体组织、维持免疫力。

健康脂肪，牛油果、坚果、橄榄油、鱼油，对大脑健康和情绪稳定很重要。

全谷物和复合碳水，糙米、燕麦、藜麦、红薯，能提供稳定持久的能量，避免血糖大起大落。

充足的水分，白水、淡茶都可以，保持生理功能正常运作。

吃得认真一些，把注意力放在自己的身上。

排除干扰，放下手机、关掉电视，把注意力集中在眼前的食物上。

细嚼慢咽，充分咀嚼，体会食物的味道在口中变化的过程，这会帮助你消化吸收。

留意身体信号，是饿了才吃，还是只是因为无聊、焦虑或者习惯？吃到七八分饱时，是否能及时停下？

当你吃得更加滋养、认真之后就会发现，即便是火锅烧烤小龙虾，也可以吃得更加舒适一些。允许自己“脱轨”

警惕日程陷阱，多些留白时间。但并不意味着，假期就完全不需要计划，可以彻底“放飞自我”。可以试着给自己制定一个“假期愿望清单”。

清单列出的不是必须完成的任务，而是你觉得可能会让你感到放松、愉悦，或者有收获的事情。这些事情可大可小，完全根据你自己的喜好和需求来定。

如果计划了今天下午去散步，但临时提不起劲，只想窝在沙发里，那就坦然接受自己的状态。休息的最终目的，是为了让自己感觉更好。不要让计划本身，成为你的压力来源。保持日常状态

端午假期三天，像一个加油站，可以帮你把油箱加满。但是，离开加油站之后，怎么才能让这箱油跑得更远一点？

可以试着把那些在假期里让你受益的、微小的、可持续的做法，移植到你的日常生活里去。假期的最后一天，可以好好地回顾一下，哪些活动让你感觉特别放松、平静或充满活力。可能是早睡了半小时，可能是早上多喝了一杯水，可能是中午去公园走了走，可能是晚上读了几页书。这个端午假期试着放下对“效率”的执念把目光放在自己身上关照一下可能紧绷了很久的身体清理一下塞满了各种念头的思绪祝假期愉快

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